在国家公务员考试即将来临之际，相信各位考生已经进入了复习周期，为了更好地帮助考生朋友进行备考，在今后的日子里，国家公务员网每天会邀请一位专家来座谈关于如何备考等一系列问题，请您关注国家公务员网的“2010年国家公务员备考十日谈”，今天是国家公务员网专家谈备考的第九讲。

　　公务员备考既是脑力劳动也是体力劳动，无论是身体还是心理都承载了很大的压力，超负荷的工作需要考生朋友从身体和心理两方面进行调整。如何在保证复习进度的情况下，有效放松，缓解疲劳，成为考生必须面对的问题。这不仅关系到身体健康，还有情绪和心理上的变化。国家公务员网公务员考试专家建议各位考生从饮食、运动、睡眠、休闲等几方面来增强体质、缓解压力，确保在备考阶段能够高效率的学习。

　　调节饮食、加强营养、增强记忆。

　　饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，公务员备考要注意调节饮食，加强营养，安排合理的饮食计划，确保足够的营养增强体质、抵抗疾病、提高记忆力。

　　考生朋友平时应多喝白开水，茶、饮料等是不能代替白开水的。尤其在考试前一天要多喝水，以补足身体所需要的水分，这样做的好处是在第二天考试的时候就可以少喝水。一日三餐要多吃蔬菜、谷类和其他高纤维食物。大量的证据表明菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉可提高记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，白菜可以缓解压力，这类食物可适当增加一些。

　　（2）锻炼身体、增强体质、全力备考。

　　生命在于运动，考生朋友每天都要坚持运动半小时，熟话说，磨刀不误砍柴工，劳逸结合可以达到事半功倍的效果。各位考生可以选择适合自己的运动方式，跑步、打球、跳绳、散步都是简单易行的活动。这里重点说一下散步，散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。对于每天复习的考生，在茶余饭后可以选择散步这种方式，同时利用散步的时间可以温习一些与申论有关的理论，这样既可以放松身心，又可以充分利用时间，如果经常坚持，一段时间之后考生朋友一定会收获不小。

　　（3）保证睡眠、消除疲劳、精神百倍。

　　充足的睡眠有利于缓解学习的疲劳，睡眠是最基本的休息方式，备考阶段有一些考生会占用睡眠时间来学习，如果短期的话还可以应付，可是时间久了就是得不偿失的做法。保证睡眠可以提高学习效率，也可以减轻压力。睡眠之前最好不要看电视、手机之类不利于尽快入睡的东西，可以在睡前喝杯牛奶，有利于你快速入睡。

　　（4）适当放松、劳逸结合、事半功倍。

　　考生朋友在紧张的复习阶段，要注意适当的放松，可以通过欣赏音乐、唱歌、看电影等方式来缓解压力。欣赏轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你备考压力过大而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬、清丽婉转的乐曲，来缓解紧张的情绪。唱歌可以起到调节情绪、陶冶情操、缓解压力的作用。当你注意力高度集中、苦思冥想解题之后可以哼唱几句歌曲，紧张的复习之余适当看一场电影，可以净化头脑，调节神经，放松精神。

　　以上分别从考生朋友的饮食、运动、睡眠、休闲等方面为考生朋友量身定做合理化健康方案，希望考生朋友在备考阶段能够张弛有度、循序渐进的复习，确保良好的状态迎接公考。